秋冬のランニングとは？｜「Exeo Marathon」エクシオ横浜ランニングクラブ

9月から2月までの秋冬のランニングには、ダイエットに高い効果があります。
気温が低い秋冬でのランニングは、体温を上昇させて代謝を良くする効果がありますので、ダイエットを考えている方にはおすすめの時期となっています。

ランニング前に筋力トレーニングを行う

ランニングの前に、筋力トレーニングを行うと、体脂肪の燃焼を効率的に行うことができます。有酸素運動のランニングでも、身体に負荷をかけすぎると、酸素不足になり無酸素運動になってしまいます。そこで、ランニングの前に、20分ほどの筋力トレーニングを行うと、血流の流れが良くなり体脂肪を燃やすことができて、ダイエットに効果があります。ランニングの前に、適度な筋力トレーニングを行いましょう。

ゆっくりとしたスピードで長く走る

ランニングで体脂肪を燃やし、ダイエットするには、走る時間を意識しましょう。有酸素運動を開始してから、20分ほどは、糖質がエネルギー源に変化します。その後、脂肪をエネルギー源として消費させるために、最低でも30分はランニングを行いましょう。マラソンのように、早いスピードで走る必要はありません。おしゃべりをできるぐらいのゆっくりとしたペースで、30分以上のランニングをすることを目指しましょう。

風景を楽しむ

ランニングとマラソンを行う際に重要なのは、継続力です。春夏とは違った景色の中で、気分をリフレッシュさせてランニングとマラソンを楽しみましょう。

寒さ対策

ジャージとウインドブレーカーの他に防寒具を着用して、寒さに備えましょう。秋冬のマラソンとランニングでは、寒さがケガに繋がります。身体が冷えると、怪我のリスクが上がるので、怪我のリスクを下げる為には、しっかりとした寒さ対策を行いましょう。
また、汗をかき体温が上昇したら、一枚脱げるような重ね着をするのもおすすめです。

ランニング後のケア

ランニング後は、身体のケアをしっかり行いましょう。夏に限らず秋冬でのランニングでも、消費した身体の水分を補うために、しっかりと水分補給を行いましょう。ランニングの後は、暖かいお風呂に入ることや、ストレッチを行うことが身体への負担を軽減するためのコツとなります。